онлайн-курс
Понятная йога: базовые асаны
“
Здравствуй, дорогой друг.

Перед вами классические базовые асаны из хатха йоги для комплексного совершенствования тела. Этим асанам в представленной последовательности уже более 60 лет назад стал обучать индийский Гуру европейских людей. Упражнения подобраны с учетом особенностей тела современного человека в сочетании с древними глубокими знаниями о йоге и ее влиянии на человека.

Практика одновременно мягкая и мощная, дает неожиданно быстрый прогресс в асанах — при этом безопасный. Ощущение легкости и отсутствие мыслей наступает уже часа занятий. Этот расслабляющий стиль позволяет становиться осознаннее, обращать внимание на работу тела и дыхание, мгновенно сбрасывать напряжение.

Нет необходимости каждый день пробовать новые асаны, куда эффективнее углублять уже освоенные и понятные положения. Комплекс выстроен в строгой последовательности с учетом особенностей тока энергии. Всего 12 асан задействуют все тело и гармонично его развивают, особое внимание уделяется развитию гибкости и здоровья позвоночника и улучшению кровообращения во всем теле.

Регулярные занятия (ежедневные или через день) обязательно принесут свои плоды. Вы обретете силу, здоровье и спокойный ум.
Юлия Орлова, Дурга, автор курса
Упражнения для шеи
Польза:
  • Удлинят и расслабляет мышцы шеи и плеч
  • снимает напряжение с плеч
  • улучшает кровообращение шеи и головы
  • снимает головные боли и усталость
Выполнение:
Сядьте удобно с прямой спиной. Вытяните макушку головы вверх и наклоняйте голову вперед, старайтесь коснуться подбородком груди. Верните голову в центр и через вытяжение макушки головы вверх поднимите подбородок. Не допускайте болевых ощущений. Повторите 6 раз. Наклоните голову по очереди к правому и левому плечу, вытягивая боковые мышцы шеи. Сделайте скрутку, посмотрев за правое и левое плечи по очереди. Сохраняйте подбородок параллельно полу. Выполняйте все медленно и с наслаждением, повторите по 6 раз на каждую сторону. Завершите круговыми движениями головой.
Сарвангасана - Стойка на плечах
Бхуджангасана - Поза кобры
Польза:
  • динамическое упражнение стимулирует кровеносную систему
  • профилактика кифоза (чрезмерное искривление в верхней части спины)
  • укрепляет мышцы шеи и верхней части спины, интенсивное растяжение мышц грудной клетки
  • массаж половых желез (яичники)
  • облегчает боли при менструации и устраняет расстройства менструального цикла
  • повышение устойчивости организма к стрессу, за счет интенсивного напряжения и расслабления
  • высвобождение энергии в области шеи, за счет коротких и мощных сокращений
  • распределение энергии Ха и Тха (Солнца и Луны) по всему телу, за счет активного воздействия на зону солнечного сплетения
Выполнение:
Лягте лицом вниз. Полностью расслабьте все мышцы, положите ладони под плечи. Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища, подобно тому как кобра поднимает свой капюшон. Хорошо выгните позвоночник. Не поднимайте туловище рывком. Ноги и таз лежат на полу.
Баласана - Поза ребенка
Польза:
  • снимает нервное напряжение и восстанавливает душевное равновесие
  • удлиняет мышцы спины
  • снимает давление с межпозвоночных дисков и возвращает их в правильное положение
  • помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения
  • предотвращает несварение и запор
Выполнение:
Сядьте на пятки, колени лежат на полу, наклонитесь вперёд, положите голову на пол перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Положите руки вдоль корпуса и голеней
    Ардха – Матсиендрасана - Половинное скручивание позвоночника
      Польза:
      • профилактика сколиоза (боковое искривление)
      • вытяжение отводящих мышц бёдер и укрепление мышц спины
      • массаж толстой кишки, профилактика запора
      • за счет уменьшения давления на корешок спинномозгового нерва поочередно усиливается давление на периферийную нервную систему
      • гармонизируются левый и правый энергетические канал
      Выполнение:
      Сядьте и выпрямите ноги. Левую ногу согните в колене и заведите за правую, поставьте ступню на пол на уровне икроножной мышцы лежащей ноги. Вытяните руки вверх на вдохе и опустите левую ладонь за спиной близко к телу. Не сгибаясь в позвоночнике локоть правой руки уприте в колено и скрутитесь влево, по возможности выпрямите руку и захватитесь ладонью за лодыжку согнутой ноги. Повторите на другую сторону.
      Какасана - Поза вороны
      Польза:
      • укрепляет мышцы спины, улучшая осанку
      • избавляет от болей в спине и шейно-плечевого синдрома
      • развивает рельеф рук и плеч
      • укрепляет запястья
      • улучшает кровообращение в области живота
      • вытягивает отводящие мышцы бёдер
      • улучшает работу вестибулярного аппарата
      Выполнение:
      Сядьте на цыпочки, колени держите врозь. Крепко упритесь руками в пол. Положите колени на руки, перенося вес вперед медленно оторвите пальцы ног от пола и найдите равновесие.

      Падахастасана - наклон вреде стоя
      Польза:
      • усиливается приток крови к головному мозгу, практиковать можно также людям с хронически-повышенным давлением
      • профилактика кифоза (чрезмерное искривление верхней части спины)
      • вытяжение всей задней поверхности тела от пальцев ног до шеи
      • лёгкий массаж органов брюшной полости
      • стимулирование парасимпатической нервной системы (релаксация), с помощью вытяжения всего тела
      • освобождение праны в энергетических каналах вдоль позвоночника
      Выполнение:
      Станьте прямо. Поднимите руки над головой, сделайте глубокий вдох и, выдыхая воздух медленно наклонитесь вперед пока руки не коснутся пальцев ног, а нос - коленей.
      Триконасана – Треугольник
      Польза:
      • динамическое упражнение стимулирует кровеносную систему
      • профилактика сколиоза (боковое искривление)
      • одновременное растяжение и укрепление внутренних мышц бедер
      • увеличивает приток крови в надпочечниках
      • массаж почек
      • повышение устойчивости организма к стрессу, за счет интенсивного напряжения и расслабления
      • за счет вытяжения боковых мышц спины имеет расслабляющий эффект на всю спину
      • сбалансированность левого и правого энергетических каналов
      Выполнение:
      Станьте прямо, ноги врозь. Разверните правую ступню на право. Левую руку вытяните вверх и вытягивая все позвнки уходите вправо. Правая рука касается, но не опирается на ногу. Активизируйте левую ногу, вдавливайтее ее в пол и держитесь за счет ее силы. Две лопатки лежат на невидимой стене (одна находится над другой). Повторите на другую сторону также.
      Шавасана – глубокое расслабление
      Польза:
      • физическая, ментальная и духовная релаксация
      • регулирование и уравновешивание работы тела и ума
      • накопление праны, или жизненной энергии
      • нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
      • закрепляет результат от практики йоги
      • дает чувство легкости и умиротворения
      • успокаивает ум, делает его ясным
      Выполнение:
      Лягте на пол без подушки, ноги шире таза (примерно на ширине коврика или чуть шире), руки вдоль тела, ладони развернуты к небу, голова по центру, глаза закрыты.

      Урок йоги на 40 минут
      Юлия Орлова
      С нетерпением жду вас на острове!
      Made on
      Tilda