онлайн-курс
Понятная йога: 12 базовых асан
“
Здравствуй, дорогой друг.

Перед вами классические базовые асаны из хатха йоги для комплексного совершенствования тела. Этим асанам уже более 60 лет назад стал обучать индийский Гуру европейских людей. Упражнения подобраны с учетом особенностей тела современного человека в сочетании с древними глубокими знаниями о йоге и ее влиянии на человека.

Практика одновременно мягкая и мощная, дает неожиданно быстрый прогресс в асанах — при этом безопасный. Ощущение легкости и отсутствия мыслей наступает уже после двух часов занятий. Этот расслабляющий стиль позволяет становиться осознаннее, обращать внимание на работу тела и дыхание, мгновенно сбрасывать напряжение.

Нет необходимости каждый день пробовать новые асаны, куда эффективнее углублять уже освоенные и понятные положения. Комплекс выстроен в строгой последовательности с учетом особенностей тока энергии. Всего 12 асан задействуют все тело и гармонично его развивают, особое внимание уделяется развитию гибкости и здоровья позвоночника и улучшению кровообращения во всем теле.

Регулярные занятия (ежедневные или через день) обязательно принесут свои плоды. Вы обретете силу, здоровье и спокойный ум.
Юлия Орлова, Дурга, автор курса
Бхуджангасана - Поза кобры
Польза:
  • динамическое упражнение стимулирует кровеносную систему
  • профилактика кифоза (чрезмерное искривление в верхней части спины)
  • укрепляет мышцы шеи и верхней части спины, интенсивное растяжение мышц грудной клетки
  • массаж половых желез (яичники)
  • облегчает боли при менструации и устраняет расстройства менструального цикла
  • повышение устойчивости организма к стрессу, за счет интенсивного напряжения и расслабления
  • высвобождение энергии в области шеи, за счет коротких и мощных сокращений
  • распределение энергии Ха и Тха (Солнца и Луны) по всему телу, за счет активного воздействия на зону солнечного сплетения
Выполнение:
Лягте лицом вниз. Полностью расслабьте все мышцы, положите ладони под плечи. Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища, подобно тому как кобра поднимает свой капюшон. Хорошо выгните позвоночник. Не поднимайте туловище рывком. Ноги и таз лежат на полу.
Шалабхасана - Саранча
  • динамическое упражнение стимулирует кровеносную систему
  • укрепляет нижнюю часть спины, предотвращая лордоз
  • массаж желудочно-кишечного тракта
  • повышение устойчивости организма к стрессу за счет интенсивного напряжения и расслабления
  • распределение энергии Ха и Тха (Солнце и Луны) по всему телу, за счет активного воздействия на зону солнечного сплетения
Баласана - Поза ребенка
Польза:
  • снимает нервное напряжение и восстанавливает душевное равновесие
  • удлиняет мышцы спины
  • снимает давление с межпозвоночных дисков и возвращает их в правильное положение
  • помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения
  • предотвращает несварение и запор
Выполнение:
Сядьте на пятки, колени лежат на полу, наклонитесь вперёд, положите голову на пол перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Положите руки вдоль корпуса и голеней
    Ардха – Матсиендрасана - Половинное скручивание позвоночника
      • профилактика сколиоза (боковое искривление)
      • вытяжение отводящих мышц бёдер и укрепление мышц спины
      • массаж толстой кишки, профилактика запора
      • за счет уменьшения давления на корешок спинномозгового нерва поочередно усиливается давление на периферийную нервную систему
      • гармонизируются левый и правый энергетические канал
      Какасана - Поза вороны
      Польза:
      • укрепляет мышцы спины, улучшая осанку
      • избавляет от болей в спине и шейно-плечевого синдрома
      • развивает рельеф рук и плеч
      • укрепляет запястья
      • улучшает кровообращение в области живота
      • вытягивает отводящие мышцы бёдер
      • улучшает работ вестибулярного аппарата
      Выполнение:
      Сядьте на цыпочки, колени держите врозь. Крепко упритесь руками в пол. Положите колени на руки, перенося вес вперед медленно оторвите пальцы ног от пола и найдите равновесие.

      Падахастасана - наклон вреде стоя
      Польза:
      • усиливается приток крови к головному мозгу, практиковать можно также людям с хронически-повышенным давлением
      • профилактика кифоза (чрезмерное искривление верхней части спины)
      • вытяжение всей задней поверхности тела от пальцев ног до шеи
      • лёгкий массаж органов брюшной полости
      • стимулирование парасимпатической нервной системы (релаксация), с помощью вытяжения всего тела
      освобождение праны в энергетических каналах вдоль позвоночника
      Выполнение:
      Триконасана – Треугольник
      • Польза:
      • динамическое упражнение стимулирует кровеносную систему
      • профилактика сколиоза (боковое искривление)
      • одновременное растяжение и укрепление внутренних мышц бедер
      • увеличивает приток крови в надпочечниках
      • массаж почек
      • повышение устойчивости организма к стрессу, за счет интенсивного напряжения и расслабления
      • за счет вытяжения боковых мышц спины имеет расслабляющий эффект на всю спину
      • сбалансированность левого и правого энергетических каналов
      • Выполнение:
      Шавасана – финальное расслабление
      Польза:
      • понижение кровяного давления
      • под влиянием гравитации происходит противодействие кифозу и лордозу
      • глубокое расслабление всех мышц тела
      • понижение активности головного мозга, успокаивающий эффект на гипофиз
      • расслабление желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению пищеварения
      • активизация парасимпатической нервной системы усиливает процесс «расслабления и переваривания пищи»
      • уникальная асана, дающая полное расслабление всем мышцам тела
      • происходит накопление праны
      • объединённые энергии прана и апана, поднимаются к голове, расширяя ауру тела
      • концетрация на Аджна чакре «третий глаз» дает практикующему возможность выйти за рамки своего сознания
      Выполнение:


      Ставьте секундомер и удерживайте положение 30 секунд.
      Делайте по 3 подхода в день. Постепенно доведите удержание до одной минуты.
      Юлия Орлова
      С нетерпением жду вас на острове!
      Made on
      Tilda