Хатха-йога
полный основной класс йоги
Начальное расслабление (шавасана), дыхательные техники (пранаяма), приветствие солнцу (сурьянамаскар), правильные упражнения (асаны),финальное расслабление, мантры.
1
Как практиковать хатха-йогу
В хатха-йоге используются такие методы развития тела и успокоения ума как:
Асана - устойчивое положение тела, в котором можно свободно дышать.
Пранаяма - дыхательные упражнения для наполнения энергией и очищение энергетических каналов.
Крия - очистительные техники в том числе
Очищение языка и рта
Очищения носа (нети)
Очищения желудка (вамана-дхаути)
Очищение кишечника (басти)
Очищение глаз (тратака)
Очищение легких (капалабхати)
Оздоровление внутренних органов за счет массажа (Наули и удияна бандха)
Медитация и концентрация - сосредоточение ума на одном объекте.
«Практика йоги позволит вашему уму всегда оставаться спокойным. У вас будет крепкий сон. У вас будет много энергии, силы, жизнеспособности. Вы обретете долголетие и замечательное здоровье»
Свами Шивананда
Гуру, йог, врач
2
Обязательно расслабьтесь перед выполнением асан и пранаямы. Расслабление, или на санскрите "шавасана", помогает убрать всю работу, что выполняет тело и освободить силы для практики.

Классическая йога согласно учителям Свами Шивананды и Вишнудевананды начинается с пения мантры - Дхьяна шлоки. Мантра устраняет препятствия и помогает практике. Если вы н знаете слов - просто слушайте ее звучание. Хорошо присоединяться и тоже петь мантру.

После этого переходите к практике асан или пранаямы. Если вы чувствуете усталость, то лучше начать с дыхательных техник и потом перейти к асанам - пранаяма даст энергию на дальнейшую практику. Можно начинать с асан и переходить к пранаяме. Тело будет более усидчивым и пранаяма дастся легче после практик асан. Если мало времени - можете выбрать что-то одно.

Безопасно начинающим практиковать капалабхати - выдыхание за счет ударов живота от 30 до 120 ударов за подход от одного до трех подходов.
Между подходами делать задержку без замков до комфортного уровня. Задержка дыхание в йоге помогает наполниться телу энергией а также дает омолаживающий эффект.
После капалабхати выполните анулому-вилому - поочередное дыхание левой и правой ноздрей. Этот тип дыхания отлично чистит энергетические каналы, готовит к пробуждению кундалини, успокаивает ум и наполняет праной - жизненной силой.
Перед практикой асан всегда выполняется приветствие солнца или на санскрите «Сурья намаскар». Это 12 положений тела, практикую которое мы разогреваем тело, делаем его гибким и сильным.

Свами Шивананда известный врач и йог выделил 12 асан для ежедневной практики.
Ширшасана (стойка на голове) - королева асан
Сарвангасана (стойка на плечах или березка) - развивает все тело
Халасана (поза плуга) - удлиняет мышцы шеи, спины и ног
Матсиасана (поза рыбы) - раскрывает грудную клетку
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя с прямыми ногами) - делает тело гибким
Бхуджангасана (поза кобры) - раскрывает грудь, улучшает осанку
Шалабхасана (поза саранчи) - укрепляет поясницу
Дханурасана (поза лука) - массируются внутренние органы
Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
Какасана (поза ворона) или маюрасана (поза павлина), балансовые асаны
Падахастасана (наклон вперед стоя), удлиняются мышцы ног и спины
Триконасана (поза треугольника), вытягиваются боковые мышцы
Шавасана - финальное расслабление.

В конце занятия мысленно поблагодарите свое тело за практику и здоровье, учителей ведущих на пути самосовершенствования, спойте несколько раз Ом.
Термин «хатха-йога» означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского, Шивы и Шакти, ума и энергии, .
Словарь санскрита
3
По ссылке вам доступен урок по хатха-йоге без регистрации с мантрами, пранаямой, сурья намаскар, асанами, финальной шавасаной. Практикуйте и будьте здоровыми и благополучными. Если вы начинающий, то воспользуйтесь специальым видео с подробными объяснениями техники выполнения йоги для начинающих. Для этого нужно подать заявку на членстсво - найдете кнопку в конце страницы.
Юлия Орлова Дурга
Facebook | order@yogaisland.ru